最近脸书里陆续好多朋友都升级当麻麻了，而我也陆续收到好多关于母乳问题的信息，尤其时如何提升奶量。是因为年龄相仿的关系吗？一眨眼大家都到了当妈的年纪了 🙆
首先，我不是多奶麻麻，也好羡慕那些多奶麻麻，追乳这条路的心酸，说起来都是泪与累。
一般上母体在怀孕时就已经有奶水了，我在大概怀孕七个月时就能挤出几滴透明的乳汁，而大多数妈妈在分娩后或剖腹后三天，就会开始涨奶。
什么是涨奶，涨奶的特征就是奶水会不受控制流出来，胸部整个硬硬的涨涨的感觉。哺乳的第一个月漏奶是很正常的，因为大脑还不知道宝宝需要喝多少奶，所以会一直造奶，直到宝宝喝奶的作息敲定了，大脑也会跟着调整造奶时间，漏奶情况就会慢慢消失了，而这个过程大概需要2-3个月。哺乳前几个月胸部会隐隐约约有刺刺的感觉，然后胸部会一阵发硬，伴随漏奶，那个感觉我们称作奶阵，奶阵最明显的时刻就是宝宝哭的时候(母体很神奇，对吧😍) 挤奶时奶阵很重要，没有奶阵就必须挤很久。
要知道怎么提升奶量，首先要了解造奶的过程。 有好几位朋友刚生产完就问我，要怎么提升奶量，挤不出奶给宝宝喝怎么办？ 其实我们的乳房在产后就有了初乳，初乳是非常浓厚，呈金黄色的奶水，一般机器很难挤得出，只有宝宝的嘴能够吸得出。(如果妈妈不确定宝宝是否喝到奶，就请老公吸看看🙊)产后的第一个月属于开奶期，母体是个非常神奇的构造，借由宝宝不断吸允，乳腺会不断的传递信息通知大脑 ‘我的宝宝需要喝奶，请帮我造奶’ 。如果你在产后三天因为挤不出奶而给与配方奶，宝宝停止吸允，或是吸允次数减少，大脑得到的信息是你不需要那么多奶，身体自然就不会造奶了。
奶量其实是供需问题，有需求就会有供应。如果宝宝讨奶频密，一个小时讨奶一次，乳腺就会传递信息给大脑 ‘奶水不足，请造多一点奶水’，这也是宝宝猛涨期时一直传递给大脑的信息，让大脑知道宝宝的奶量又提升了。所以这时候妈妈们请放宽心，就算刚挤了奶，只要持续亲喂，宝宝一直吸就会一直有奶。(宝宝猛涨期就是宝宝会在某个时期突然频密讨奶，平时喝奶的时间还没到就开始讨奶，更多资料可以在谷歌找到)。
如果你将成为全挤妈妈，你就必须定时挤奶，不管奶量多少，就算只有1oz你也必须挤，不能等到涨奶才挤奶，而且挤奶后必须用手排空(排空就是胸部整个摸起来是软软的，手挤时奶不再呈现喷射状态，乳房摸起来没有任何硬块)。如果时间拖得越长才挤奶，也就等于你在告诉大脑，‘我这段时间不需要奶’，身体就会越来越慢造奶。想要增加奶量的挤奶时间最好是3小时内挤一次，凌晨也必须起床挤奶，慢慢的你就会发现奶量增加了，然后麻麻就可以慢慢延长挤奶时间了。有机会就亲喂，特别是挤奶之后，那是维持奶量最好的方法之一。
关于加奶食品，老实说我不喜欢依靠食品来加奶，在奶量不足的那段期间我试过利用加奶食物来增加奶量，但是吃一次就只增加一次，不吃就没有效果了。所以我是依靠传递大脑 ‘我需要更多的奶水’来增加奶量。许多哺乳群组里有一个增加奶量的方法就是 Power Pumping, 简称PP, 是一个制造宝宝猛涨期假象的挤奶方式。我在追奶时期时，每天凌晨4点都会起来PP一个小时。除了PP之外，还有一个追奶方式，是我从3oz 晋升8oz的方法，那就是每次挤奶之后亲喂宝宝，让宝宝进行排空。挤奶后亲喂也就等于是PP，假设你挤奶挤了4oz,宝宝接着亲喂3oz, 那就等于你在传递大脑 我需要7oz的奶量(可以放心，母体不会因为挤奶而变得没有奶，只要宝宝一直吸就会一直有，只是吸奶器吸不出而已)倘若乳房一直没有排空，大脑就会觉得所制造的奶量已经足够宝宝喝了，就不会再增加，甚至会减少奶量来达到供需平衡。
如果你做足了以上的功课之后，奶量一个月后还是没有增加，那你就要开始留意自己的饮食，每天3公升的水(水是原料，母体会先保护自己，再进行造奶，总不能榨干母体)，然后要注意自己的退奶地雷食品，最常见却又误踩的地雷包括 参类(人参党参洋参做月时就要避开)，还有麦芽精(milo, nestum，所有有麦的食物都要注意)，包菜花椰菜还有韭菜(饺子和鲜蛤果条里一堆)。没错，我到现在去吃经济饭都会询问小贩水饺里包了什么馅料，吃颗糖也会留意是不是有薄荷成分，哺乳妈妈真心伤不起啊😪 还有一个奶量杀手，就是压力，哺乳妈妈看着奶量请放宽心，放轻松，轻松才能长久啊。
最后要提醒的就是坐月子时不建议追乳，照顾好腰才是长远之计，毕竟挤奶时坐着真的很伤腰。还有一点，库存就是安全感，这点我很明白，但是母乳只要足够供应宝宝，每天能有多余的4oz储存就非常足够了，每一滴母乳其实都是在消耗母体，尤其是钙质，所以哺乳麻麻记得多多补充钙质。太多奶水只会让妈妈因为挤奶而身体疲累，还要挤爆冰箱送人处理，所以哺乳的最高境界，其实是 - 供需平衡。
最后的最后，有想要哺乳的麻麻可以加入哺乳群组，里面很多哺乳知识，例如石头奶，乳腺炎，白点等等的处理方式。
哺乳这条路，外人看起来很简单，心酸都只有自己知道。常常挤奶器还没晾干💦，又到了挤奶时间，每当半夜起身挤奶，我都在想不如放弃算了，可是早上起来还是傻傻地继续，有时候也不知道哪里来的傻劲。我发现整个过程里，最发奶的，不是任何方式或食物，而是 ‘’坚持‘’，只有坚持，才能成功。
追奶永远都不晚，只要还挤的出奶，就可以追奶。祝各位开奶成功咯 🙆
资料编辑参考来源：谷歌，还有嗯咕咕哺乳群组。
#包妈的追奶全记录
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